nogi 2

[...] <oburącz, pełne, dokładne ruchy> 3x 12,10,8 4.WYCISKANIE FRANCUSKIE SIEDZĄC 3x10 5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM 3x10 6.WYCISKANIE FRANCUSKIE LEŻĄC 3x12 Czwartek: barki+nogi 1.Wyciskanie sztangi za glowy 4x10 2.Unoszenie sztangielek bokiem 3x12 3.Podciaganie wyciagu dolnego do brody 4. Dolozyc cos? 1. Przysiady ze sztanga 3x 15 2. Wspiecia [...]

[...] - Bary 1.Wyciskanie sztangi za kark, siedząc na ławeczce 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3.Wznosy hantelek bokiem w opadzie brzuch, przedramiona Piątek - + nogi . przysiady ze sztanga na barkach 5-6x 8 prostowanie na maszynie uginanie na maszynie wspięcia na palce stojąc osle wspięcia Zmieniony przez - Murnauer w dniu [...]

[...] siedzac 10-8-6 -sciaganie waskiego drazka wyciagu nachwyt 12-10-10 -pompki w podporze tylem 12-12 przedramie superserie-uginanie nadgarstkow podchwyt i nachwyt 3*12 Czwartek nogi -przysiady 12-10-8-6 -wkroki 15-12-10-10 -uginanie nog stojac {na podudzie}3*12 -lydka 4*16 Piatek BARKI -wyciskanie sztangi naprzemian do klatki i karku 12-10-8-6 [...]

[...] skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie na wyciągu Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem uginanie podudzi leżąc spięcia łydek wyciskanie zza głowy wyciskanie sprzed głowy unoszenie w przód hantle unoszenie bokiem hantle [...]

28 lat staz 2 lata cel masa 175cm.,70kg. pon. 1.Klatka Plaska lawka 4 serie 8-10 Skosna lawka 4 serie 8-10 2.Rozpietki 3 serie max sr. 1.Biceps Imitacja modlitewnika,sztanga lamana siedzac 3 serie 10-12 Uginanie ramion hantlami nachwytem mlotkowym 3 serie 10-12 Uginanie ramion sztangi lamanej stojac do brody 3 serie 10-12 2.Triceps Prostowanie [...]

sewda Klatka + triceps LP Nazwa Serie 1 Wyciskanie sztangielek głową w górę 5x15-8 2 Wyciskanie sztangi głową w dół 4x12-10 4 Rozpiętki na ławce płaskiej 3 x12 3 Wyciskanie francuskie leżąc 4x15-10 1 Prostowanie ramienion na wyciągu 3 x12 2 Prostowanie ramienia w opadzie tłowia 2x12 Plecy + Biceps LP Nazwa Serie 1 Ściąganie drążka [...]

[...] 1. Military press siedzac, 4x10 2.wznosy hatli na boki 4x10 3. wznosy hantli przed siebie stojaac 4x10 4. wznosy hantli w lekkim opadzie dziala 4x10 lub Szrugsy PIATEK nogi 1. prostowanie nog siedzac 4x10 2. przysiady 4x10 3. wykroczne 4x10 4.wspiecia na palce 4x10 Plecy 1. sciaganie szerokim nachwytem, na wyciagu gornym 4x10 2. [...]

[...] a poczta polska coś nawala i zapas na następne 50 dni jeszcze nie doszedł do mnie. Trening: Trening z rana, bo po południu wizyta księdza po kolędzie. Ostro pocisnąłem nogi i chyba na następnym treningu po zwiększeniu obciążeń o kolejne 2,5kg nie dam rady zrobić 12+12 i skończy się dokładanie ciężaru. Później było wyciskanie i to dało mi [...]

[...] rozgrzewka orbitrek + streching - Przysiad: 2 serie rozgrzewkowe + 4x 6-8; 2 min odpoczynku 10x22/10x22/8x42/8x47/8x52/7x54,5 (10x12/10x22/8x42/8x47/8x52/5x54,5) - Suwnica nogi wąsko, ewentualnie prostowanie nóg na maszynie 3x 10-12; 1 min 12x75/12x85/12x95 (12x70/12x80/12x80) - RDL 4x 6-8; 2 min 8x50/8x55/8x60/8x65 (8x50/8x55/7x60/7x65) - [...]

[...] 29,5*5/32*5/34,5*5*37*4/39,5*4 29,5*5/32*5/34,5*5/37,5*5/39,5*4 24,5kg*5/27kg*5/29.5*5/32kg*5/34,5*5 22kg*8/24,5kg*5/27kg*5/29,5*5/32kg*5 3a Suwnica, nogi wysoko i szeroko 4x 6-8 90kg*8/100kg*8/110*8/120kg*5 90kg*8/100kg*8/110kg*8/120kg*5 - mój sukces, nie wiem jak to zrobiłam, najgorsze pierwsze powtórzenie było no i [...]

[...] 1. 3x10x20kg 3x10x20kg, 3x20x22,5 kg - z przerwami 3. wykopy na bramie po 20 na noge 4. sciaganie na bramie V, po 10, obciazenie u mnie jest tam zamazane, 5. suwnica, nogi wysoko bieznia 20 min.rozciaganko 19.11 Niedziela, cudowna pogoda,cudowny dlugi spacer z psem i odwiedziny w gosciach: [...]

[...] jabłko, pestki dyni 4. 2 jaja, warzywa, pomarańcz 5. zupka warzywna, indyk 6. whey wtorek: Biegi: - 1,5 h- biegło się cieżko, była ślizgawica, śnieg nie ubity i ogólnie nogi się rozchodziły Micha: 1. musli 80 gram, mleko 200 gram, jajka - białka 2. chleb mestermacher 2 kromki, wiejski, lyżeczka dżemu, trochę ketchupu, pomidor, kawałek sera [...]

[...] Trenuje się bardzo dobrze, energii wystarcza na cały trening, zwiększona wytrzymałość, i przede wszystkim brak zejścia. Co do pompy to ciężko mi powiedzieć, bo to były nogi. Po jednej próbce daję temu produktowi ocenę 5/6. Chociaż jak tak sobie teraz myślę, to większość przedtreningówek, które mają "rozsadzić żyły" działa bardziej na [...]

barki - wyciskanie siedzac przodem na maszynie smitha 2/6/67,5kg/70kg - wyciskanie siedzac tylem na maszynie smitha 2/6/60kg/65kg - szrugsy 2 serie po 8/60kg - wznosy bokiem hantelki 3 serie 10/6kg/7kg/8kg Nog nie robilem;/ Ogolnie barki maja duzo sily ale boje sie zakladac duzych ciezarow;/ Nogi z braku czas odpuscilem, nie ukrywam, ze nie [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/571dd0feb3d54ec4b91836d51a74afb2.png Siemanko! Dzień treningowy. Tym razem nogi. Bardzo fajny trening. Dokładna wypiska niżej. Suple się pokończyły wszystkie, bida aż piszczy %-) Busami trzeba na gapę jeżdzić }:-( TRENING fronty 20/20/12/8/3 100kg+drop wyciskanie na suwnicy 20/20/20/20 prostowanie 15/12/10 100kg + drop x2 [...]

Wrocilem z treningu.DZis barki i nogi. Wyciasknie sztangi zprzed brody - 12 10 8. 20 kg ,25 , 30 kg. Podciagnianie sztangi do brody - 12 10 8 . 20 kg ,25 , 30 kg. Unoszenie na boki 10 10 10 - 12,5 kg Unoszenie wyciagu na tylnie barki - 10 10 10 - 15 kg Nogi: Przysiady 15 12 10 8 - 60 65 70 65 kg. Uginanie kolan w siadzie 15 15 15 - 35 kg Uginanie [...]

[...] (np. w telefonie). Bieżnia mechaniczna ma to do siebie, że zmusza Cię do biegu. Na dworze Grubas co rusz stara się wetknąć kija w szprychy mojej motywacji i pęta mi nogi. Na bieżni musisz zapieprzać jak chomik w młynku. No i możesz trochę oszukiwać odruchowo. Ćwiczysz raczej podskakiwanie nad ruchomym podłożem niż bieganie i to [...]

[...] – Progres utrzymany. Wiosłowanie sztangą nachwytem – jak w opisie. Ostatnia seria ciut oszukiwana. Ale ciut. Podciąganie szerokim nachwytem – Standard. Dipsy –Ciężarki na nogi i poszło 10/15/20 i 25kg. Pierwsze takie ciężary mam w dipsach. Fajnie :-)) Suple: Do śniadania: Przedtreningówki (Vaso Fusion x6, Przedtreningówka nr 1 – ½), Hyper [...]

współgrające? Nogi i plecy? Jeśli już patrzeć na zgodność ruchu to nogi pasują do klatki. Klatka- push/ nogi- push( no za wyjątkiem ćwiczeń typu- żuraw, uginanie podudzi). Nogi mogą współgrać z plecami, ale z ich częścią dolną. Całość pleców i nogi= marny pomysł. Posłuchaj raczka. Najlepszy pomysł to coś na bazie push, pull, legs lub push, pull. [...]

ANKIETA: Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 80 Wzrost : 171 Obwód klatki : Obwód ramienia :36 Obwód talii : 83 Obwód uda : Obwód łydki : Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5x w tygodniu siłownia Odżywianie : Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak Stan [...]